quinta-feira, 30 de junho de 2011

Atividade física e perda de peso

Olá meninas!
Atividade física é sempre um grande dilema num processo de emagrecimento.
Embora saibamos necessária, sempre arranjamos um bom motivo para não fazer.
Agora é o frio que, cá entre nós, é um grande bom motivo!
É um pouco dificil deixar o aconchego de nossa casinha para heroicamente caminhar, ir à academia ou qualquer outro exercício. O pedido geral é um Queeeeeeeeeero cama inaudível, mas bem sentido.
Tenho usado de muita força de vontade nesse ponto. Apesar, é claro, que o frio aqui no Nordeste, não seja tão frio, mas que, mesmo assim, chega a modificar nossa rotina climática.
Por isso, uma boa opção é ter uma bicicleta ergométrica ou uma esteira em casa. Quando não dá pra fazer fora, temos a saída de fazer em casa mesmo.
Apesar que, experiência própria, não se compara ao movimento gostoso da academia, com contato humano ou a uma caminhada ao ar livre, vendo o mundo, a vida.
Tava lendo sobre a contribuição significativa do exercício aeróbico para a perda de peso.
 Segue a dica sobre a forma de execução dos exercícios:

"...Quando fazemos exercícios localizados ou musculação, estamos utilizando um trabalho muscular sem utilização de oxigênio, e são chamados de anaeróbicos. Já os exercícios como corridas, caminhadas, danças, natação entre outras, exigem oxigênio e são denominados aeróbicos.
Para um bom aproveitamento na perda de peso, devem ser executados exercícios anaeróbicos antes dos aeróbicos, pois utilizam os carboidratos ingeridos antes da atividade física durante a primeira etapa. Ao iniciar os aeróbicos, o corpo já não terá muitos carboidratos de reserva e irá queimar gorduras.
Após aproximadamente vinte minutos de exercícios aeróbicos, a gordura passa a fornecer a energia para realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição dos carboidratos e das gorduras é semelhante.Daí para frente, as gorduras passam a ser progressivamente as maiores fornecedoras. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando a atividade aeróbica é feita como coadjuvante no processo de emagrecimento, o qual exige mais de trinta minutos para que de fato possa ocorrer e um mínimo de 150 minutos por semana."

terça-feira, 28 de junho de 2011

Estamos de volta

Hehehe meninas! Que feriadão, hein??! E haja comida!!!
Resultado: ganhei um saldo de 400gr...ah, eu ia tão bem...
E comecei a semana sentindo uma sensação de estufa. Barriga cheia de ar. Ficou difícil fazer refeições corretas ontem e a digestão extremamente influenciada.










Passei o dia a base de chás. É muito bom, viu?
Adoro um chazinho. Deixa a gente leve, além de ajudar bastante na dieta.


Agora,no horário do lanche, vou apostar num suco de couve com limão, efeito desintoxicante para expulsar toxinas acumuladas essa semana. Super simples e delicioso! Segue a dica: 1 folha de couve, 1/2 limão, 180ml de água; passe tudo no liquidificador. coe, adoce a gosto, coloque uma pedrinha de gelo e beba. Vai adorar!





















Vou correr atrás do prejuizo acumulado e ainda mais que essa é a última semana do desafio da Lu.
                                         Vamu que vamu, né meninada!

quarta-feira, 22 de junho de 2011

DIETA ESTACIONOU...o que fazer???


Oi pessoal! Sabe aquela hora que vc faz o que pode para emagrecer e a balança não sai do lugar?
Pois é, a maioria de nós pode passar por isso.
Tem semanas que a gente faz tudo direitinho e no dia de pesagem: quase nada ou nada.
Daí a gente se pergunta o porquê.
Existem três hipóteses mais prováveis:

 1- A DIETA ESTÁ RÍGIDA DEMAIS- Quando cortamos de forma drástica as calorias, principalmente carboidratos, o primeiro resultado é emagrecimento rápido. “Porém, depois de alguns meses, o organismo se ressente e passa a economizar energia, temendo passar fome. O que torna a perda de peso bem mais lenta e difícil”, explica a nutricionista Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. A solução é optar por uma dieta equilibrada, que proporcione emagrecimento gradual.

2- O CORPO SE ACOSTUMOU- “Esse processo ocorre geralmente depois de emagrecer pelo menos 10% do seu peso”, diz o endocrinologista Amélio Godoy Matos, do Rio de Janeiro (RJ). Após uma dieta hipocalórica, o organismo pode se adaptar, ficando satisfeito com menos energia. Ou seja, o emagrecimento estaciona. A melhor saída é aumentar o ritmo e o tempo dos exercícios aeróbicos para compensar a menor queima calórica.

3- VOCÊ RELAXOU...-Emagrecer costuma dar aquele incentivo para continuar firme na dieta. Só que, às vezes, o efeito pode ser contrário. “Depois de perder alguns quilos com facilidade, vem a sensação de que se é capaz de enxugar as medidas a qualquer momento. Isso faz com que sejamos mais permissivos com o cardápio”, diz Matos. Resultado: os deslizes, que antes eram exceção, viram rotina. Se esse é o seu caso, retome a disciplina inicial: corte as frituras, evite comidas muito gordurosas e não exagere nos doces em geral.

Então, examine essas alternativas e conclua qual deles é o seu caso.
Além disso, existem algumas dicas para acelerar o resultado que conhecemos tão bem para dar uma turbinada no nosso metabolismo, mas vale a pena lembrar mais uma vez:

OPERAÇÃO DETONA GORDURA
1. TEMPEROS PICANTES

É científico. Estudos britânicos e japoneses comprovaram que o consumo de pimenta aumenta em até 25% o ritmo do metabolismo. Isso se dá porque a capsaicina, a substância ardida da pimenta, eleva a temperatura corporal e, para manter o organismo nos 36 graus, queimamos mais calorias do que o habitual. Uma segunda pesquisa, da Universidade de Laval, no Canadá, apontou que a capsaicina também tem efeito estimulante e reduz o apetite. Mas vá com calma: algumas gotinhas de molho de pimenta em cada refeição são mais que suficientes. Abusos podem desencadear gastrite em pessoas com predisposição.
Outro tempero aliado do emagrecimento é o gengibre. Essa raiz eleva a temperatura corporal graças à ação da substância zingiberina e provoca hiperatividade celular, estimulando maior queima energética. Segundo um estudo australiano, o gengibre pode elevar em até 20% o gasto calórico. Você pode usá-lo ralado, no preparo de carne, frango ou peixe, em refogados de legumes ou em conserva.

2. FARELO DE AVEIA

Muita gente já sabe que a aveia, além de promover uma verdadeira limpeza no organismo, varrendo o colesterol e as impurezas, ajuda a saciar a fome graças às suas fibras. A novidade boa é que o farelo (vendido em supermercados) também atua dessa maneira, com vantagens. Seu teor de fibra é superior ao da aveia e, por isso mesmo, engana melhor a fome. Outro benefício: o organismo não consegue assimilar todas as fibras (parte delas é eliminada pelas fezes), logo, a cada colher de sopa de farelo, que vale 30 calorias, só 5 são absorvidas. Como incluí-lo no cardápio? Adicione-o no suco de frutas, na vitamina, no iogurte, na sopa de legumes ou, ainda, prepare carnes magras empanadas no farelo e suco de limão.

3. ABACAXI COM HORTELÃ

Esse suco é ótimo para quem vive de olho na balança. A fruta possui uma enzima chamada bromelina, que facilita a digestão, principalmente das gorduras. Já a hortelã age de modo similar à pimenta — a folha altera a tempe-ratura corporal (nesse caso, esfria em vez de esquentar), o que faz o organismo queimar mais calorias para voltar aos 36 graus. Para cada copo de suco, use duas fatias de abacaxi e duas colheres de sobremesa de hortelã picada. O chá de hortelã gelado tem efeito semelhante.
4. SHAKE


Os shakes, que ficaram famosos por prometer enxugar as medidas, podem ajudá-la a vencer a ba-lança. Os médicos continuam desaconselhando o seu uso no lugar do almoço ou do jantar por não ser um alimento completo e ba-lanceado. Porém, uma boa tática que não compromete a saúde é usá-lo temporariamente como lanche da tarde. É um jeito de despistar a fome e se satisfazer com um jantar mais leve, já que os excessos noturnos derrubam qualquer dieta. Os shakes têm, em média, de 130 a 230 calorias por porção batida com leite desnatado ou água e ajudam a segurar o apetite por conter fibras. Durante 15 dias, intercale o uso do shake dia sim, dia não. Mas não prolongue seu uso porque ele é apenas um paliativo na reeducação alimentar.

E então, mãos à obra e boa dieta!
Gifs de Beijo

domingo, 19 de junho de 2011

Passadinha rapida

Bom dia amigas queridas!
Estou tão tristinha...meu marido tá indo trabalhar em SP e a separação é sempre muito ruim.
Nessa correria estou devendo umas conversinhas...terça feira volto a ficar presente, ok?
Uma boa semana pra todos!
Beijokas

quinta-feira, 16 de junho de 2011

AGUA

 O RISCO DA ESCASSEZ















VAMOS BEBER ENQUANTO A GENTE POOODE!















Uma estratégia simples, eficiente e barata.

Não é mágica :  a água ajuda a enxugar o corpo
-Nada de remédios, nem de dietas malucas. A água pode ser sua grande aliada se você quer perder uns quilinhos. Basta consumi-la de maneira correta e na quantidade certa. A água ajuda a acelerar seu metabolismo (e assim queimar gorduras mais rapidamente) e serve como moderador de apetite. Além disso, deixa sua pele mais hidratada, seu cabelo mais bonito e seu organismo funcionando em dia. 

QUANTO?
-É importante tomar pelo menos dois litros de água por dia. Deixe uma garrafinha do seu lado o dia todo, para adquirir o hábito. E beba mesmo se estiver sem sede, várias vezes ao dia, para ajudar a acelerar seu metabolismo.

QUANDO?
-Dois copos de água  a cada meia hora podem fazer milagres pelo seu corpo. Tome água antes de cada lanche ou refeição  e assim você irá comer de 15% menos comida. Se você não consegue parar de comer mesmo satisfeita, tome um copo cheio de água depois de terminar o prato para cortar a compulsão.

COMO?
-Beba água pura e  abandone o quanto conseguir os sucos, bebidas alcóolicas e refrigerantes. Uma pedra de gelo ajuda a acelerar o metabolismo ainda mais, pois o organismo gasta energia para se aquecer.

DOIS LITROS OU MAIS DE ÁGUA POR DIA AJUDAM O SEU ORGANISMO A ACELERAR A QUEIMA DE GORDURA.

E uma dica importante:

NÃO ESPERE A SEDE CHEGAR "É a desidratação que faz o cérebro acionar a sensação de sede. Portanto, ela só aparece quando o corpo já está desidratado", afi rma a nutricionista Danielle Fava. A cor e a quantidade de urina sinalizam como anda a sua hidratação — se estiver escura e pouco volumosa, é um indício de que o corpo está com uma baixa oferta do líquido.

PARA A DIGESTÃO, BASTA UM COPO
Ao contrário do que muitos pensam, beber água durante as refeições faz, sim, bem ao organismo, já que o ajuda a digerir a comida. Só não vale exagerar. "Muito líquido acaba por diluir o suco gástrico presente no estômago, fazendo o efeito inverso", esclarece Silvia Papini, nutricionista da Unesp de Botucatu. Para acompanhar um bom prato, um copo de 200 ml está de bom tamanho.
                   

 Beijos e boa tarde! 
Gifs de Coração


terça-feira, 14 de junho de 2011

ANSIOSA...quem nao e?

Nossa! Eu sou um poço de ansiedade. Sou daquelas como o peru de festa, morre de vésperas.
No início dos sintomas, era tudo muito bom. Aquele friozinho na barriga nos momentos que antecediam uma prova, um encontro, uma entrevista...Mas com o tempo e a idade a gente vai piorando. Passei a sofrer com antecedência as contas do final do mês, as notas baixas do filhote no final do semestre, um futuro desemprego do marido, uma provável doença de mãe...e se a gente for fazer lista, fica muito da grande, visse?
Agora, além de ansiosa, ando muito impaciente. Até o som do telefone me irrita. Som de carro, pessoas falando ao mesmo tempo, pessoa insistente...e o que fazer?
Sei que a gente precisa relaxar, até porque isso dificulta a perda de peso, TAMBÉM. Mas quem é ansiosa(o), sabe o quanto é difícil controlar esse impulso.
Há momentos que pensamos que vamos morrer sem ar. Pareço um búfalo, soprando.
Abaixo, transcrevo uma matéria, no site da Boa Forma, com 4 passos para dominar a ansiedade:
  

Acabe com o “E se...”

"...Num momento de crise, a ansiosa começa a pensar: “E se eu perder o meu emprego? E se eu não conseguir pagar o aluguel? E se eu for despejada?” Perceba: sempre que há um pensamento ansioso, capaz de alimentar sua mente com possibilidades assustadoras (e pouco prováveis de acontecer), a frase começa com e se... Nessa conversa interna, você superestima as consequências de um problema ao mesmo tempo em que subestima a sua capacidade de lidar com ele. “É preciso reconhecer o perigo do discurso ‘e se’ para reassumir o controle da situação. Esse é o primeiro passo”, diz o psicólogo americano Edmund Bourne..."

Respire certo

"...Quando você está ansiosa, respira mais rapidamente, com a parte de cima dos pulmões, de modo curto. Isso não acontece só durante uma crise de ansiedade, mas quando você anda preocupada demais. O problema é que, respirando assim, dificilmente consegue relaxar. “Exercícios de respiração são importantes porque é impossível acalmar os pensamentos com a respiração descontrolada”, diz a psicóloga Mariângela Savóia..."

Seja flexível

"...Resiliência é uma palavra que está na moda, mas que nem todo mundo sabe o que quer dizer. É um misto de resistência e flexibilidade. Pense em um bambu no vendaval. Ele quase encosta no chão (flexibilidade), mas não quebra (resistência). E depois que o vento passa, volta para o lugar. “Ser resiliente é lidar bem com as adversidades do dia-a-dia. Você consegue fazer isso olhando para o fato em si, sem se ater ou se deixar levar pela emoção que ele causa”, diz a psicóloga Mariângela..."

Controle sua expectativa

"...Diminua a expectativa que você mesma coloca sobre os seus ombros de ser sempre mais e melhor. “A necessidade de ser perfeita em tudo gera muita ansiedade”, fala Leonardo..."

PS: Esses são pequenos trechos da matéria. Leia matéria completa no site da Boa Forma.
Abços

domingo, 12 de junho de 2011

Bom dia!

Que bom começar meu dia com vcs!
Que bom poder estar viva e hoje, no dia dos namorados poder ter alguém para amar.
Fiquei tão emocionada com o poster da minha amiga Elaine . Linda história de amor!
Também vivi nos anos 80, minha juventude. Tudo de bom! E quem não conheceu nessa fase o Eduardo e Monica do Legião. E o amor, pode sim dar certo entre os diferentes.
Eu e meu marido, 17 anos juntos, cheios de altos e baixos, mas juntos. Agradeço a Deus as diferenças que nos fazem tão complementares. Sua segurança fez de mim segura. Sua tranquilidade diante da vida, fez de mim tranquila. Sua certeza diante dos fatos, fez me ser real. 
Nesse dia dos Namorados, homenageio a vida. A vida que na sua sabedoria, junta os certos, por meios aparentemente incorretos. Os diferentes, de maneira tão iguais. E faz da existência, as vezes tão complexa, algo tão singelo.
Feliz Dia dos Namorados, pessoal! 

sexta-feira, 10 de junho de 2011

GANHEI UM SELINHO LIIIIINDO

Vejam que selo lindo!

Estou muito feliz! Esse é meu primeiro selo e recebi do meu anjo- Nubia!
Nós participamos do Desafio Desistir Jamais e estamos nos ajudando mutuamente.
É muito reconfortante se comunicar com o mundo real, saber que existem outros que são iguais a nós em dúvidas, dificuldades, ansiedades, desafios...mas a gente chega lá!
Desistir Jamais!

terça-feira, 7 de junho de 2011

Eita que hoje já é terça...

Oieeee! Hoje já é terça-feira e eu to em débito na postagem de meus cardápios diários.
Mas tá tudo sob controle!
A semana passada, substituí meu jantar por um shake, mas essa semana, pra o metabolismo não acostumar, comecei ontem com duas rodelinhas de inhame.
To bem contentinha comigo, porque to me saindo super bem nas minhas tarefinhas. De vez em quando bate uma vontade de doce, mas geralmente é após o almoço e daí como uma fatia "pequeníssima" de doce de leite, pra sentir o sabor e só. Uma das dicas de acelerar o metabolismo é que se a gente não consegue ficar longe de um docinho, devemos deixá-lo para sobremesa: "...A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome." Outras dicas para manter seu metabolismo em alta
Hoje to pretendendo ir de sopinha-leve. Por aqui tá um friozinho e o apetite aumenta junto com ele, porque o organismo gasta mais energia para manter a energia interna ideal e é nessa hora que a sopa ajuda a controlar a temperatura corporal e diminui a sensação de fome.
Diante de tanta informação, vamu que vamu colocar na prática, né?
Beijokas e até amanhã

sábado, 4 de junho de 2011

FIZ AS PAZES COM A BALANÇA

Olá pessoal! Comprei minha balancinha e encarei ela de frente hoje.
Primeira pesagem depois do objetivo traçado e por sinal fiquei muito feliz em ter baixado um quilo. Pode não ser muito, mas já é um começo.
A semana foi muito produtiva, inclusive hoje que não saí da risca e nem cometi nenhuma jacada. Na verdade, não senti nenhuma necessidade. Minhas compras estão voltadas para meu objetivo e quando bate o desejo, tenho várias opções ligths. É uma dica: emagreça suas compras- vai te ajudar a se manter na linha. 
Outra coisa importante é ter todos que amamos nos apoiando. Eu, por exemplo, tenho uma grande aliada: minha gatinha Nêga 
Ter um gato é muito bom pra aliviar o stress do dia a dia, aliás não especificadamente um gato, mas um animal de estimação. A gente chega m casa tão cansada e irritada, mas quando olha para aquele serzinho que te segue a todos cantos da casa, então baixa a guarda e se enche de carinho.
Um forte abraço pessoal e um domingo maravilhoso! 

sexta-feira, 3 de junho de 2011

Boa tarde pessoal!
Fim de semana chegou, graças a Deus!
Ontem não fiz nenhum exercício físico, porque saí do escritório com uma dor de cabeça daquelas. Cheguei em casa ainda disposta para caminhar na Academia da Cidade, ao menos seria ao ar livre e é sempre gostoso ver pessoas, barulhos da natureza, perfumes...sentir que está vivo e girando junto com o mundo. Gosto de caminhar quando estou cansada para descansar da rotina, por isso quando isso acontece, caminho devagar, só pra relaxar a mente. Só que a chuva chegou e junto com ela a dor de cabeça aumentou e não quiz enfrentar uma esteira. Tomei um banho relaxante, um chazinho de camomila e deitei pra ler relaxadamente. Logo dormi e acordei novinha.
Hoje,apesar de ter sido um dia cansativo, no qual me irritei muito, é SEXTA FEIRA- e eu fico super feliz! Então, to com ânimo total!
Tava lendo sobre exercício na bicicleta- diferenças entre a ergométrica e a comum.
Lembrei que na juventude amava andar de bike. Todo ano renovava a minha e éramos sempre companheiras. Participava de passeios ciclisticos e pra onde ia, ia de bicicleta.
E pensei, porque me afastei de minha amiga bike? Vou comprar uma e voltar a me exercitar naturalmente e tenho certeza que vai ser uma maneira interessante de perder peso e stress.
Confiram o artigo- Compare-a-bicicleta-comum-e-a-ergometrica.

Uma fds maravilhoso e recheado de paz para todos nós! Abração e flores pra vcs

quinta-feira, 2 de junho de 2011

PASSANDO RAPIDINHO

Oi pessoal!
To dando uma passadinha rapidinha por aqui.
Aqui tá tudo corrido-pintando escritório- um destroço...Fico meio que perdida no meio da bagunça, ainda mais quando preciso procurar documentos no remelexo. Ninguém merece!
Tirando meu chazinho verde, que não deu pra fazer nos meus intervalos, to certinha na dieta e nos exercícios.
Desde segunda to tomando shake no jantar e to ficando bem satisfeita. Sinto uma fominha depois do treino, então, antes de dormir como uma frutinha.
To me sentindo mais leve, porem não consigo ver nenhuma modificação no corpo, mas ainda tá cedo, né?
Mas eu sou tão ansiosa, que nem imaginam. Fico tão tristinha quando ainda me vejo tão gorda...snif snif
Vamos ter paciência,né. Hehehehehe povin avexado!
Beijos, até amanhã

quarta-feira, 1 de junho de 2011

PIPOCA E GUARANÁ, PROGRAMA LEGAL!

Quem já ouviu essa musiquinha? E pipoca e guaraná é realmente um programa legal pra engordar.
Eu, particularmente: Adooooooooro!
Dia frio, chuvoso, um filminho e...uma pipoquinha com guaraná.
Mas, minha filha! Ela é um ESTOOOOOOURO!
Em 5 xíc de chá lotadas de pipoca existem 497 calorias- segundo o Calorias da Pipoca- saúde abril

E aquela  levemente doce, com sabor de infância, geralmente vendida em sacos cor-de-rosa? Ela é feita industrialmente, em temperaturas elevadíssimas, com o mesmo milho da canjica das festas juninas. A casca é retirada e sobra quase que só amido, pura fonte de carboidrato. Ou seja, é um lanche energético com 383 calorias em 100 gramas.
Bem, da próxima vez que bater o desejo de comer uma pipoquinha, fique de olho na quantidade- talvez uns três floquinhos, não engordem tanto...rs.
Vixe Maria, é melhor optar por uma barrinha, ou um copinho de danone ligth, uma fruta...mas se quiser SÓ a pipoca, então, então...então.
Querido visitante,muito obrigada por visitar meu blog!
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