Prisão de Ventre

Pense nos conflitos da vida.

Problemas financeiros, brigas com o parceiro, stress no trabalho, casa pra cuidar, tarefas escolares...a lista é bastante vasta.

Pois é, quem não consegue digerir bem esses episódios corre o risco de ficar dias a fio sem visitar “o trono”.

É o seu caso?

Vc não está sozinha.

O sexo feminino lidera as estatísticas de alvos preferenciais do distúrbio, que nem sempre está relacionado a uma dieta pobre em vegetais e cereais.

Segundo especialistas,  costumamos engolir nossas emoções.

Como assim?

Não somos nós que expressamos melhor nossos sentimentos e que geralmente queremos “discutir” a relação?

Mas somos mais ansiosas, costumamos morrer de véspera, igual peru de festa.

Sabe aquele friozinho na barriga antes de uma entrevista ou um encontro?  Essa tal ansiedade gerada pela expectativa do grande momento, se reflete no intestino, que  tanto pode travar como desandar.

As emoções portanto, podem estar por trás dessa bendita prisão de ventre, que, além do desconforto, contribui para salientar aquela indesejável barriguinha.

E o que fazer?

É sempre bom ter com quem desabafar-uma amiga, um psicólogo, um familiar ou um blog.

Um conflito compartilhado é um conflito dividido ao meio. E pode ajudá-la a encarar os problemas que são inevitáveis e fazem parte da vida de todos.

Uma atitude positiva diante deles já é uma boa medida.

                   

                                       

O QUE VC DEVE EVITAR:

TOMAR LAXANTES por indicação da balconista ou de uma conhecida- é aquela velha regra-o que serve pra ti pode não servir para mim. Alguns desses medicamentos podem lesar o revestimento interno do intestino.

ADIAR A IDA AO BANHEIRO- quando chegar a vontade, vá, seja aonde for. Mulheres costumam não querer ir ao banheiro fora de casa e refrear é um passo para travar.

COMER CARNE VERMELHA TODOS OS DIAS- estudos relacionam esse consumo à maior incidência de intestino preso.

DIETA ESTACIONOU...o que fazer???

Oi pessoal! Sabe aquela hora que vc faz o que pode para emagrecer e a balança não sai do lugar?
Pois é, a maioria de nós pode passar por isso.
Tem semanas que a gente faz tudo direitinho e no dia de pesagem: quase nada ou nada.
Daí a gente se pergunta o porquê.
Existem três hipóteses mais prováveis:

 1- A DIETA ESTÁ RÍGIDA DEMAIS- Quando cortamos de forma drástica as calorias, principalmente carboidratos, o primeiro resultado é emagrecimento rápido. “Porém, depois de alguns meses, o organismo se ressente e passa a economizar energia, temendo passar fome. O que torna a perda de peso bem mais lenta e difícil”, explica a nutricionista Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. A solução é optar por uma dieta equilibrada, que proporcione emagrecimento gradual.

2- O CORPO SE ACOSTUMOU- “Esse processo ocorre geralmente depois de emagrecer pelo menos 10% do seu peso”, diz o endocrinologista Amélio Godoy Matos, do Rio de Janeiro (RJ). Após uma dieta hipocalórica, o organismo pode se adaptar, ficando satisfeito com menos energia. Ou seja, o emagrecimento estaciona. A melhor saída é aumentar o ritmo e o tempo dos exercícios aeróbicos para compensar a menor queima calórica.

3- VOCÊ RELAXOU...-Emagrecer costuma dar aquele incentivo para continuar firme na dieta. Só que, às vezes, o efeito pode ser contrário. “Depois de perder alguns quilos com facilidade, vem a sensação de que se é capaz de enxugar as medidas a qualquer momento. Isso faz com que sejamos mais permissivos com o cardápio”, diz Matos. Resultado: os deslizes, que antes eram exceção, viram rotina. Se esse é o seu caso, retome a disciplina inicial: corte as frituras, evite comidas muito gordurosas e não exagere nos doces em geral.

Então, examine essas alternativas e conclua qual deles é o seu caso.
Além disso, existem algumas dicas para acelerar o resultado que conhecemos tão bem para dar uma turbinada no nosso metabolismo, mas vale a pena lembrar mais uma vez:

OPERAÇÃO DETONA GORDURA

1. TEMPEROS PICANTES

É científico. Estudos britânicos e japoneses comprovaram que o consumo de pimenta aumenta em até 25% o ritmo do metabolismo. Isso se dá porque a capsaicina, a substância ardida da pimenta, eleva a temperatura corporal e, para manter o organismo nos 36 graus, queimamos mais calorias do que o habitual. Uma segunda pesquisa, da Universidade de Laval, no Canadá, apontou que a capsaicina também tem efeito estimulante e reduz o apetite. Mas vá com calma: algumas gotinhas de molho de pimenta em cada refeição são mais que suficientes. Abusos podem desencadear gastrite em pessoas com predisposição.
Outro tempero aliado do emagrecimento é o gengibre. Essa raiz eleva a temperatura corporal graças à ação da substância zingiberina e provoca hiperatividade celular, estimulando maior queima energética. Segundo um estudo australiano, o gengibre pode elevar em até 20% o gasto calórico. Você pode usá-lo ralado, no preparo de carne, frango ou peixe, em refogados de legumes ou em conserva.

2. FARELO DE AVEIA

Muita gente já sabe que a aveia, além de promover uma verdadeira limpeza no organismo, varrendo o colesterol e as impurezas, ajuda a saciar a fome graças às suas fibras. A novidade boa é que o farelo (vendido em supermercados) também atua dessa maneira, com vantagens. Seu teor de fibra é superior ao da aveia e, por isso mesmo, engana melhor a fome. Outro benefício: o organismo não consegue assimilar todas as fibras (parte delas é eliminada pelas fezes), logo, a cada colher de sopa de farelo, que vale 30 calorias, só 5 são absorvidas. Como incluí-lo no cardápio? Adicione-o no suco de frutas, na vitamina, no iogurte, na sopa de legumes ou, ainda, prepare carnes magras empanadas no farelo e suco de limão.

3. ABACAXI COM HORTELÃ

Esse suco é ótimo para quem vive de olho na balança. A fruta possui uma enzima chamada bromelina, que facilita a digestão, principalmente das gorduras. Já a hortelã age de modo similar à pimenta — a folha altera a tempe-ratura corporal (nesse caso, esfria em vez de esquentar), o que faz o organismo queimar mais calorias para voltar aos 36 graus. Para cada copo de suco, use duas fatias de abacaxi e duas colheres de sobremesa de hortelã picada. O chá de hortelã gelado tem efeito semelhante.
4. SHAKE

Os shakes, que ficaram famosos por prometer enxugar as medidas, podem ajudá-la a vencer a ba-lança. Os médicos continuam desaconselhando o seu uso no lugar do almoço ou do jantar por não ser um alimento completo e ba-lanceado. Porém, uma boa tática que não compromete a saúde é usá-lo temporariamente como lanche da tarde. É um jeito de despistar a fome e se satisfazer com um jantar mais leve, já que os excessos noturnos derrubam qualquer dieta. Os shakes têm, em média, de 130 a 230 calorias por porção batida com leite desnatado ou água e ajudam a segurar o apetite por conter fibras. Durante 15 dias, intercale o uso do shake dia sim, dia não. Mas não prolongue seu uso porque ele é apenas um paliativo na reeducação alimentar.

E então, mãos à obra e boa dieta!

AGUA

 O RISCO DA ESCASSEZ

VAMOS BEBER ENQUANTO A GENTE POOODE!

Uma estratégia simples, eficiente e barata.

Não é mágica :  a água ajuda a enxugar o corpo

-Nada de remédios, nem de dietas malucas. A água pode ser sua grande aliada se você quer perder uns quilinhos. Basta consumi-la de maneira correta e na quantidade certa. A água ajuda a acelerar seu metabolismo (e assim queimar gorduras mais rapidamente) e serve como moderador de apetite. Além disso, deixa sua pele mais hidratada, seu cabelo mais bonito e seu organismo funcionando em dia. 

QUANTO?
-É importante tomar pelo menos dois litros de água por dia. Deixe uma garrafinha do seu lado o dia todo, para adquirir o hábito. E beba mesmo se estiver sem sede, várias vezes ao dia, para ajudar a acelerar seu metabolismo.

QUANDO?
-Dois copos de água  a cada meia hora podem fazer milagres pelo seu corpo. Tome água antes de cada lanche ou refeição  e assim você irá comer de 15% menos comida. Se você não consegue parar de comer mesmo satisfeita, tome um copo cheio de água depois de terminar o prato para cortar a compulsão.

COMO?
-Beba água pura e  abandone o quanto conseguir os sucos, bebidas alcóolicas e refrigerantes. Uma pedra de gelo ajuda a acelerar o metabolismo ainda mais, pois o organismo gasta energia para se aquecer.

DOIS LITROS OU MAIS DE ÁGUA POR DIA AJUDAM O SEU ORGANISMO A ACELERAR A QUEIMA DE GORDURA.

E uma dica importante:

NÃO ESPERE A SEDE CHEGAR "É a desidratação que faz o cérebro acionar a sensação de sede. Portanto, ela só aparece quando o corpo já está desidratado", afi rma a nutricionista Danielle Fava. A cor e a quantidade de urina sinalizam como anda a sua hidratação — se estiver escura e pouco volumosa, é um indício de que o corpo está com uma baixa oferta do líquido.

PARA A DIGESTÃO, BASTA UM COPO
Ao contrário do que muitos pensam, beber água durante as refeições faz, sim, bem ao organismo, já que o ajuda a digerir a comida. Só não vale exagerar. "Muito líquido acaba por diluir o suco gástrico presente no estômago, fazendo o efeito inverso", esclarece Silvia Papini, nutricionista da Unesp de Botucatu. Para acompanhar um bom prato, um copo de 200 ml está de bom tamanho.

                   

 Beijos e boa tarde! 

ANSIOSA...quem nao e?

Nossa! Eu sou um poço de ansiedade. Sou daquelas como o peru de festa, morre de vésperas.
No início dos sintomas, era tudo muito bom. Aquele friozinho na barriga nos momentos que antecediam uma prova, um encontro, uma entrevista...Mas com o tempo e a idade a gente vai piorando. Passei a sofrer com antecedência as contas do final do mês, as notas baixas do filhote no final do semestre, um futuro desemprego do marido, uma provável doença de mãe...e se a gente for fazer lista, fica muito da grande, visse?
Agora, além de ansiosa, ando muito impaciente. Até o som do telefone me irrita. Som de carro, pessoas falando ao mesmo tempo, pessoa insistente...e o que fazer?
Sei que a gente precisa relaxar, até porque isso dificulta a perda de peso, TAMBÉM. Mas quem é ansiosa(o), sabe o quanto é difícil controlar esse impulso.
Há momentos que pensamos que vamos morrer sem ar. Pareço um búfalo, soprando.
Abaixo, transcrevo uma matéria, no site da Boa Forma, com 4 passos para dominar a ansiedade:
  

Acabe com o “E se...”

"...Num momento de crise, a ansiosa começa a pensar: “E se eu perder o meu emprego? E se eu não conseguir pagar o aluguel? E se eu for despejada?” Perceba: sempre que há um pensamento ansioso, capaz de alimentar sua mente com possibilidades assustadoras (e pouco prováveis de acontecer), a frase começa com e se... Nessa conversa interna, você superestima as consequências de um problema ao mesmo tempo em que subestima a sua capacidade de lidar com ele. “É preciso reconhecer o perigo do discurso ‘e se’ para reassumir o controle da situação. Esse é o primeiro passo”, diz o psicólogo americano Edmund Bourne..."

Respire certo

"...Quando você está ansiosa, respira mais rapidamente, com a parte de cima dos pulmões, de modo curto. Isso não acontece só durante uma crise de ansiedade, mas quando você anda preocupada demais. O problema é que, respirando assim, dificilmente consegue relaxar. “Exercícios de respiração são importantes porque é impossível acalmar os pensamentos com a respiração descontrolada”, diz a psicóloga Mariângela Savóia..."

Seja flexível

"...Resiliência é uma palavra que está na moda, mas que nem todo mundo sabe o que quer dizer. É um misto de resistência e flexibilidade. Pense em um bambu no vendaval. Ele quase encosta no chão (flexibilidade), mas não quebra (resistência). E depois que o vento passa, volta para o lugar. “Ser resiliente é lidar bem com as adversidades do dia-a-dia. Você consegue fazer isso olhando para o fato em si, sem se ater ou se deixar levar pela emoção que ele causa”, diz a psicóloga Mariângela..."

Controle sua expectativa

"...Diminua a expectativa que você mesma coloca sobre os seus ombros de ser sempre mais e melhor. “A necessidade de ser perfeita em tudo gera muita ansiedade”, fala Leonardo..."

PS: Esses são pequenos trechos da matéria. Leia matéria completa no site da Boa Forma.
Abços

Boa tarde pessoal!
Fim de semana chegou, graças a Deus!
Ontem não fiz nenhum exercício físico, porque saí do escritório com uma dor de cabeça daquelas. Cheguei em casa ainda disposta para caminhar na Academia da Cidade, ao menos seria ao ar livre e é sempre gostoso ver pessoas, barulhos da natureza, perfumes...sentir que está vivo e girando junto com o mundo. Gosto de caminhar quando estou cansada para descansar da rotina, por isso quando isso acontece, caminho devagar, só pra relaxar a mente. Só que a chuva chegou e junto com ela a dor de cabeça aumentou e não quiz enfrentar uma esteira. Tomei um banho relaxante, um chazinho de camomila e deitei pra ler relaxadamente. Logo dormi e acordei novinha.
Hoje,apesar de ter sido um dia cansativo, no qual me irritei muito, é SEXTA FEIRA- e eu fico super feliz! Então, to com ânimo total!

Tava lendo sobre exercício na bicicleta- diferenças entre a ergométrica e a comum.
Lembrei que na juventude amava andar de bike. Todo ano renovava a minha e éramos sempre companheiras. Participava de passeios ciclisticos e pra onde ia, ia de bicicleta.
E pensei, porque me afastei de minha amiga bike? Vou comprar uma e voltar a me exercitar naturalmente e tenho certeza que vai ser uma maneira interessante de perder peso e stress.
Confiram o artigo- Compare-a-bicicleta-comum-e-a-ergometrica.

Uma fds maravilhoso e recheado de paz para todos nós! Abração e flores pra vcs

PIPOCA E GUARANÁ, PROGRAMA LEGAL!

Quem já ouviu essa musiquinha? E pipoca e guaraná é realmente um programa legal pra engordar.
Eu, particularmente: Adooooooooro!
Dia frio, chuvoso, um filminho e...uma pipoquinha com guaraná.
Mas, minha filha! Ela é um ESTOOOOOOURO!
Em 5 xíc de chá lotadas de pipoca existem 497 calorias- segundo o Calorias da Pipoca- saúde abril

E aquela  levemente doce, com sabor de infância, geralmente vendida em sacos cor-de-rosa? Ela é feita industrialmente, em temperaturas elevadíssimas, com o mesmo milho da canjica das festas juninas. A casca é retirada e sobra quase que só amido, pura fonte de carboidrato. Ou seja, é um lanche energético com 383 calorias em 100 gramas.
Bem, da próxima vez que bater o desejo de comer uma pipoquinha, fique de olho na quantidade- talvez uns três floquinhos, não engordem tanto...rs.
Vixe Maria, é melhor optar por uma barrinha, ou um copinho de danone ligth, uma fruta...mas se quiser SÓ a pipoca, então, então...então.

LENDO

Estou terminando o livro Magra?Não. Gorda em Recuperação.
Está sendo o mesmo que ler minha biografia.
Tem um trecho que fala sobre o medo da balança...oh My God! Eu estava com verdadeira fobia. Nem posso imaginar quanto tempo eu não subia numa pra olhar meu peso real. Assim eu poderia comer a vontade e ainda ficar repetindo: "...mas eu nem como muito e nem sei porque engordo". Verdade que realmente não como exageradamente seeeeeeeeempre, mas de vez em quando como com uma ânsia que nem dá pra descrever.
Daí o processo tava assim: EXERCÍCIOS- NENHUM
COMIDA- À VONTADE
EM ALGUNS DIAS- COMIDA EM EXCESSO.
Isso somando-se ao fato de ser gorda sem recupeção e ter uma estatura de 1,52m, dá pra imaginar o resultado.
Mas tamos aí, né. Tentando chegar lá.
Ah...e to indo comprar uma balança!

PORQUE EU ENGOOOOORDO, HEIN??!

Ultimamente ficava me perguntando porque tava engordando tanto, se nem chegava a comer isso tudo que causasse tamanho desastre.
Sou super fã de doce-fã mesmo- daquelas que não conseguem comer apenas um pedaço de torta, tem que comer a metade para se conformar. Mesmo diante desse fato estava bem comportada.
Houve época na qual eu comia doce todo dia. Não tenho sentido tanta necessidade de uns tempos pra cá. E não sou de comer frituras, massas...e ainda assim estava engordando sem parar.
Daí lembrei que poderia ser a falta de exercício físico e passei a caminhar, lentamente, é bem verdade, desde dezembro- e o peso nada de baixar...
Decidi então entrar em guerra total: médico, exames, alimentação e exercícios- programinha complicado, mas to por aí, caminhando rumo ao meu objetivo.
Na verdade, lembrei dessas dúvidas que me assaltavam, hoje quando estava lendo uma dica no site da Tred Sports. Vou postar o artigo para quem também estiver se perguntando porque engorda.
"...

Não sei porque eu engordo

1. Você está engordando porque não está dormindo direito
O sono inadequado aumenta o estresse sobre o corpo. Como resultado, no nível das enzimas e moléculas, o organismo aumentará suas reservas de gordura como alguém que guarda um dinheiro para uma eventual emergência.

Além das alterações bioquímicas, pessoas com um sono irregular tendem a comer porcarias como uma forma de compensar o desgaste adicional. Os principais sintomas que sono insuficiente incluem sensação de desânimo ao longo do dia, dores de cabeça persistentes, irritabilidade e pavio curto por conta de nada.

2. Você está engordando por causa do estresse
Se o sono está de bom tamanho, o mesmo mecanismo de ganho de peso pode estar sendo desencadeado pelos altos níveis de estresse a que você se submete no dia a dia. O estresse altera os hormônios que regulam o modo como seu corpo lida com as calorias ingeridas e os depósitos de gordura, facilitando o desenvolvimento da obesidade.

3. Quem sabe, os remédios
Algumas medicações utilizadas para tratar depressão, distúrbios do humor, epilepsia, enxaqueca, pressão alta e diabetes podem resultar em ganho de peso. Se esta é a sua suspeita, converse com seu médico sobre alternativas viáveis antes de ter alguma ideia pouco inteligente como, por exemplo, parar com os remédios por conta própria.

4. A culpa pode estar no hipotireoidismo
Esta doença caracteriza-se pela diminuição ou interrupção completa da produção de hormônios na glândula tireóide. Felizmente, o diagnóstico e o tratamento do hipotireoidismo são relativamente fáceis, e todo o excesso de peso ganho com a doença tende a ir gradativamente embora com a reposição hormonal.

5. A bendita menopausa
As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa mudam o formato do corpo da mulher: os quadris diminuem e o tecido gorduroso tende a se depositar na região do tronco e do abdome, conferindo aquele gracioso formato em barril também observável em muitos homens após a meia-idade.

A saída: mantenha a estabilidade do seu peso com uma dieta saudável e pratique regularmente atividades físicas.

6. Ou então é falta de vergonha mesmo
A maioria das pessoas que engordam diz que não come demais. Concordo. Não é preciso comer demais para engordar. Tudo que você precisa fazer é comer errado, e isso é bem fácil.

Portanto, antes de sair culpando emprego, colchão ou ovários, faça um diário detalhado de tudo que você anda comendo. Tomou café? Anote no diário. Colocou tantas colheres de arroz e outras tantas de feijão no prato? Anote. Beliscou um biscoito? Anote. Estava andando na rua e engoliu um inseto? Anote também.

Tenha disciplina e sinceridade ao fazer suas anotações. Com exceção da saliva, tudo mais que passar pelo esôfago deve constar neste caderno. Ao final do dia, não se surpreenda com o imenso valor calórico depositado no seu estômago. Sorria, receba as boas-vindas ao clube e trate de fazer as modificações necessárias em sua dieta.

Por Dr. Alessandro Loiola 

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