Hora do Lanche

Hãn...me fez lembrar meu tempo de escola.
Adorava ouvir a sirene anunciando a hora do lanche.
Ainda hoje, quando tomo limonada, lembro do lanchinho que minha mami preparava para levar pra escola: pãozinho com sausicha(de latinha) + limonada na garrafinha cor de rosa...um mimo.

E agora, depois que comecei a RA, procuro fazer minhas seis refeições, parcelando assim minha fome de leão.
A Marjorie hoje, postou um monte de lanchinho pra gente não sair da dieta.

Quer algumas dicas de lanches?!
Espia:

- São barras compostas predominantemente por carboidratos de rápida absorção. Caracteriza-se pelo alto teor de fibras, podendo ser utilizada por qualquer pessoa no intervalo das refeições. Em média, essas barras possuem 100kcal, substituindo bem um lanche composto de uma vitamina de frutas ou uma fatia de pão integral com requeijão light. 

Sem falar da praticidade de poder ser transportada e mantida dentro da bolsa.

Só um detalhe: não mata minha fome- fico querendo mais alguma coisita.

- Melhores do que o biscoito água e sal tradicional, os integrais apresentam um valor nutricional melhor, principalmente devido ao maior conteúdo de fibras, que ajudam o funcionamento intestinal e aumentam a sensação de saciedade. Além disso, você ainda pode variar seu acompanhamento - requeijão, geléias, mel, queijo cottage, peito de peru, etc.

Gostosinhos, mas a gente tem que comer um ou três, no máximo.

 


É uma boa pedida para quem sai do trabalho direto para a Academia.

 - São práticas, têm uma validade maior e fornecem mais energia que as frutas frescas. São boas opções para manter o pique durante o trabalho. Compre e deixe sempre em mãos, na gaveta, na pasta do trabalho, na bolsa. Para você comparar: cinco damascos contêm, em média, 75 kcal/ cinco ameixas secas contêm 119 kcal/ três colheres (sopa) de uva passa tem 180 kcal.

Deliciosas e bem apropriadas quando surge "aquela" vontade estarrecedora de comer um docinho.

 - As frutas são fontes de vitaminas e minerais que ajudam a regular as funções do organismo. Além disso, elas contêm pouquíssima gordura e são pouco calóricas. Para se ter idéia uma banana nanica tem 74 kcal, meio mamão papaia tem 54 kcal, uma pêra tem 78 kcal. São opções fáceis para o lanche.

Aí eu prefiro a maçã.

Além de gostar muito é bem mais prática de carregar na moxila.

 

- Existe uma variação enorme de iogurtes nas prateleiras dos supermercados. Um copo de 250ml pode ser uma boa solução para o fim de tarde. Aproveite também aqueles que vêm com uma porção de cereais na tampa. Um iogurte por dia pode melhorar a resposta imunológica do organismo contra doenças e vírus.

Gosto de todos os sabores.

Em todos os momentos.

Só tem uma dificuldade: armazenamento até a hora do lanche.

Principalmente para quem trabalha e no local não tiver uma geladeira.

 - Se o trabalho for até tarde e ainda tiver muito para pensar, vale a pena se organizar para trazer de casa um sanduíche natural com queijo branco, peito de peru, tomate e alface, por exemplo. Comparado a uma fruta, o sanduíche oferece maior número de calorias e seu recheio rico em proteína ativa o raciocínio. 

Vai bem alimentado sem correr o risco de depois dos exercícios tá com uma fome "daquelas".

Valeu as dicas, Marjorie, minha linda amiguinha adotiva.

Blogagem Coletiva-Há Amor em mim

Uma homenagem ao Blog da Elaine, que hoje comemora 03 anos de existência.

Soneto a quatro-mãos
Tudo de amor que existe em mim foi dado
Tudo que fala em mim de amor foi dito
Do nada em mim o amor fez o infinito
Que por muito tornou-me escravizado.

Tão pródigo de amor fiquei coitado
Tão fácil para amar fiquei proscrito
Cada voto que fiz ergueu-se em grito
Contra o meu próprio dar demasiado.

Tenho dado de amor mais que coubesse
Nesse meu pobre coração humano
Desse eterno amor meu antes não desse.

Pois se por tanto dar me fiz engano
Melhor fora que desse e recebesse
Para viver da vida o amor sem dano.

                                     Vinícius de Moraes

Dando Notícias

                   
                 
Perdida em meios a tumultos, meninas!!!
Viagem marcada para 02 de novembro, rumo: Jundiaí-SP.
Êta, final de ano cheios de mudanças!!!

                 
                                                     To exausta!!!


Final de semana

Foi o aniversário da minha irmã. Daí eu entrei abaixadinha!

Comecei da sexta, na pizza e terminei...aliás, nem terminei

AINDA...

Mami fez um bolo de frutas confeitado.

Que meu olho graande ainda não resistiu...

Mas...to firme na malhação.

E quando o bolo acabar, vou me desafiar a ficar 30 dias sem doces.

Mas, SÓ quando o bolo acabar...

Beijos!

 

Mais uma opção

Meu chá verde, acabouuuu!!!
         Quem diria, hein?
                 Eu, sentindo falta do verdão.

                    

     OPÇÃO 2

Chá Mate com canela e complementei com gengibre.

A erva mate, também conhecida popularmente como mate, traz diversos benefícios à saúde. Estudos detectaram a presença de muitas vitaminas, como as do complexo B, C e D, e sais minerais, como cálcio, manganês e potássio. A bebida ainda ajuda no combate aos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, além de auxiliar na digestão e produzir efeitos anti-reumático, diurético, estimulante e laxante.

E,

cá entre nós:

"O consumo de erva-mate ajuda na perda de peso e gordura no fígado, aumento da taxa de HDL (bom colesterol) no sangue e diminuição da taxa de glicemia. Estudos concluem que a erva-mate pode ter papel cardioprotetor.Segundo os pesquisadores, um dos efeitos benéficos constatados (perda de peso) pode ser atribuído à substância cafeína, que promove, no organismo, o efeito lipolítico (uma espécie de quebra de gordura), além de elevar o gasto de energia pelo organismo (taxa de metabolismo basal)."

Mas, nada de abusar, hein?
Evite o consumo de mate à noite, para não afetar o sono, e limite o consumo a dois copos por dia. Experimente a erva mate verde ou tostada no preparo de chás e chimarrão: fica uma delícia! Se misturada com extrato de maracujá ou suco de limão natural, pode ser refrescante nos dias quentes ou reconfortante nos dias frios.

E lembre sempre que o único líquido liberado é a água.
Falar nisso...
               
           Como vai o desafio da 1ª Semana???

Eu to indo bem.

To cumprindo o combinado.

And you?

            

Vamos de Salada?

Oii!!!

Dá pra pensar em dieta, sem pensar em

SALADA???

Por mais que a gente ache esse pratinho sem graça, sem sabor e leve demais, ele é, na verdade, a melhor opção para quem tem muita fome e precisa emagrecer.

Outro dia, quando fiz uma dieta detox, comi uma salada a noite,

deliciosa.

Anota aí:

Alface

tomate

cenoura ralada

atum light

azeite

e

vinagre

Matou uma fome danada. Sabe que eu nem como muuuito a noite

(pra não dizer o contrário) e nem senti fome.

Desafio de Natal - Dica da Marjorie. Segue o link abaixo que você vai encontrar um montão de saladas:

  Listão de Saladas deliciosas

Eu escolhi:

                                       Salada de Hortelã e Abobrinha


Para facilitar a sua escolha e te dar aquela forcinha na dieta, confira algumas vantagens de mergulhar de cabeça neste universo colorido das folhas, frutas e verduras.

- A vitamina A, que atua como antioxidante e no sistema de defesa do organismo, pode ser encontrada nos vegetais folhosos verde-escuros e nas frutas amarelo-alaranjados, que possuem carotenóides. Chicória, agrião, alface, couve manteiga, escarola, folhas cruas de mostarda e salsinha, são exemplos de vegetais que contêm este nutriente.

- A cenoura é um alimento muito rico em nutrientes. Esse vegetal cor-de-laranja contém um tipo de cálcio facilmente absorvida pelo corpo, além de ser uma fonte significante de fibras. Além disso, ela ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

- Se você gosta de ervilha fresca, esta é uma ótima maneira de ingerir vitamina E, ótima no combate ao envelhecimento.

- A vitamina K, que auxilia o funcionamento do intestino, é encontrada em diversos vegetais, tais como a alface, couve-flor, espinafre.

- Já o agrião é rico em vitamina B1, que atua no sistema neurológico.

- O ácido fólico sob a forma de folato é encontrado em alguns vegetais frescos de folhas verde-escuras, especialmente o brócolis, espinafre e aspargo.

- A alface crespa é muito rica em potássio.

- Para quem precisa de uma deita rica em cálcio, a melhor opção é a couve manteiga.

                       

Kd a coragem?

Bom dia, companheiras!

Estive pensando na minha forma física:

ONTEM

HOJE

Lembrei dos dias em que a rotina me esgotava e eu já acordava cansada.

E essa é uma sensação terrível que já nos põe de mal humor pela manhã.

Muitas vezes, quando não estamos tão animados para Atividade Física, pensamos estar desmotivados. Mas, penso que a determinação apenas, não tem o poder de superar o nosso cansaço físico.

É muito importante começar o dia de maneira que nos inspire a dar o melhor de nós.

Descobri que alongar antes de sair da cama, é uma maneira muito especial de me despertar logo cedinho.

Ao invés de ir cabisbaixa e bocejante para o trabalho, já começo com energia e corpo descansado.

Vamos dá os créditos também à uma boa alimentação

(verdade seja dita).

Incluindo, é claro, meus suquinhos energizantes.

Cenoura com limão e gengibre, é 10!

Resultado:

Força e coragem de se exercitar.

Quando não dá para praticar, fica a sensação de "...tá faltando alguma coisa".

Para aquelas que ainda não se sentem assim e que Exercício é sinônimo de aborrecimento:

Não se culpem e nem se achem o último biscoitinho do pacote...hehehe.

Observem o dia a dia de vocês e identifiquem o sabotador da energia.

Se existem probabilidades de mudar essa situação:

Mude.

Não espere que aconteça um milagre e você passe a gostar de se exercitar.

É preciso mexer com todas as forças da natureza.

Se for cansaço mesmo, não se demore a procurar ajuda, se preciso.

As vezes é necessário uma medicação como complemento para tirar esse stress físico e mental.

Papo sério, hein?

É que vi minhas coleguinhas se queixando de falta de ânimo.

Pensei em como mudei e cheguei a essa conclusão:

Nem sempre é falta de ânimo.

Pode ser cansaço mesmo.

Cuidem-se, tá?

DESAFIO (S)

Amigas!
   Depois do pecado de ontem-
                   leia-se: torradinhas...
           Nada melhor que o início de um Desafio (ou dois, quem sabe?):

Vou começar com toda força, hein!!!
   Tava lendo no site da Revista Boa Forma, uma matéria super interessante sobre a mudança de hábito alimentar e maneiras de como não recuperar os pesinhos perdidos.
            
         Claro, que algumas atitudes já são conhecidas nossas,
                      

                                                   veteranas no assunto

                                             mas, é sempre bom reforçar.

                São 12 hábitos e, portanto, 12 semanas.

                     Vou experimentar seguir esse programinha, começando de hoje.

                            Nada de deixar pra segunda...

                                        Já reparou que sempre existe o "...segunda eu começo?"

Daí chega segunda, terça, quarta e ...a gente lá

            naquela mesmice

Então, bora lá:

Segue trechos da matéria, mas quem quiser ler completa, siga o link.

"Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo."

"...o pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez."

 "Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais?

 A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre."

                                       

                        " Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados."

Frase
A regra do jogo é: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, até chegar num Alpino. Comece dividindo sua barra com uma amiga

A cada semana, uma nova conquista

DESAFIO - 1ª Semana

 ÁGUA ANTES DE COMER
Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

Quer vir comigo?

É bom tentar...

Torradinhas fingidinhas...

"...Faça torradas de pão frances.Por cima das torradas, ainda quentes,coloque 1 rodela de tomate,1/2 fatia de presunto,queijo catupiry.Regue com azeite e salpique cebolinha picadinha e pimenta do reino."
                   Aqui  é o endereço do pecado...


E o pecado não mora ao lado:
                                         
                                MORA AQUI MESMO, meninas!

Eu adoooro torradas!
                   Mas descobri que ela é uma fingida...

Por ser mais leve que o pão, dá a sensação de que comemos menos, e aí é que tá o

O pão nosso de cada dia, ao ser torrado, perde água e por isso,

                             SÓ por isso, fica mais leve.

Fora isso, suas calorias não baixam. Ao contrário:
                                     SOBE!!!

GANOU, eu...

E eu aqui, caindo de boca nas torradas e confessando meninas, não é a ligth bauducco, NÃO!!!
É a torradinha do pãozinho com alho,óregano...tudibom-gostosim.

Só pra contrariar, confere os dados:

    Valores nutricionais de 100 gramas de Pão Francês e 100 gramas de Pão Francês Torrado:

Pão Francês                                 
Calorias: 268,6
Carboidratos: 57,4
Proteínas: 9,3
Lipídeos: 0,2

Torrada
Calorias: 406,1
Carboidratos: 73,8
Proteínas: 13,1
Lipídeos: 6,5