MODALIDADE: CAMINHADA

Caminhar é um exercício excelente!
É grátis e pode ser praticado em qualquer lugar.
E para melhor dizer, é supereficiente quando o objetivo é perder quilinhos.
Quer eliminar os "pneus de caminhão"?
Com a caminhada dá.
Na Revista Boa Forma desse mês, veio um passo a passo super 10 para quem quer turbinar o treino.
Então, hoje to me lançando o desafio de cumprir o programa de 4 semanas elaborado pela instrutora Renata Castro.
Como o tempo por aqui tá chuvoso, escolhi a opção da esteira.
Quer vir comigo?
Abaixo transcrevo o treino da 1ª semana, na rua ou na esteira.
Você escolhe e assim, não encontra desculpa para não treinar.

Na Rua

1ª Semana
Segunda e quarta- 10 min de caminhada leve + 48 min (alternar 1 min de caminhada forte + 2 min de caminhada leve + 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total:68 min
Terça e quinta- 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada.Total: 40 min
Sexta- 10 min de caminhada leve + 20 min (alternar 2 min de caminhada forte na subida + 2 min de caminhada forte na descida) + 10 min de caminhada leve. Total: 40 min
Sábado- 20 min de caminhada leve + 70 min de caminhada forte. Total: 90 min


Na esteira

1ª  Semana
Segunda e quarta- 10 min de caminhada leve + 24 min (alternar 1 min de caminhada forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total:44 min
Terça e quinta- 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada.Total: 40 min
Sexta-10 min de caminhada leve + 8 min de caminhada forte com inclinação 1% + 10 min caminhada forte com inclinação 2% + 8 min caminhada forte com inclinação 3% + 10 min de caminhada leve. Total: 46 min
Sábado-20 min de caminhada leve + 70 min de caminhada forte. Total: 90 min


bê-á-bá da caminhada

Alongue-se
                     Seja qual for o seu objetivo e o lugar aonde vai malhar- na esteira ou ao ar livre-  a regra é clara: comece andando naturalmente de 3  a 5 minutos a fim de aquecer a musculatura e só então  passe a contar o tempo de caminhada. No fim da sessão, faça 5 min de alongamento com ênfase para os músculos de pernas, glúteos e costas.
                                                     Dica Boa Forma

Entenda o que significa

Caminhada leve- (5 a 5,5km/h): você consegue respirar naturalmente e conversar com facilidade.

Caminhada moderada-(5,5 a 6km/h): a respiração fica um pouco ofegante e você começa a transpirar.

Caminhada forte-( 6 a 7km/h): respiração bem acelerada e nem dá para bater papo. É como se estivesse com pressa.


                                      Tá perando o que?

                                          Vamu simbora!