To quebrada...

Era pra começar o treino com tuuuuuudo!

Algo tão simples.

Mas um dia e meio depois, eu ainda to com as pernas doendo.

Acordei como se um caminhão tivesse me atropelado.

To andando igual um robô: 

                                                                        Toda dura!

Cada vez que tento me mover, os músculos gritam:

 “Pare! Está doendo!”

O que está acontecendo?

Fiz tudo certinho: acompanhada de instrutor, nada de pesos nem repetições exageradas.

Já tava na caminhada há algum tempo, ou seja, não tava enferrujada, maaaaas...

                                                 to aqui toda quebrada.

Hoje é dia de ir novamente.

Não vou faltar, mesmo assim.

Bom que o trabalho hoje é braço, ao menos a dor não fica só nas pernas...

Será que amanhã só estarei mexendo meus olhinhos?

Dica:

Como diminuir a dor muscular?

Em geral, é melhor não exigir os músculos, mas tem um ingrediente muito conhecido nosso que pode ser um excelente aliado nessa hora:

            O Gengibre

Segundo pesquisadores da Universidade da Geórgia e da Georgia State University- A conclusão foi alcançada após a indução de dor muscular em alguns pacientes, em seguida, dar-lhes o gengibre por onze dias. Segundo os estudiosos, a sua dor muscular diminuiu significativamente.

Tudo caminhando...

Amigas...to na maior animação:


      COMEÇO HOJE ACADEMIA!!!
Comprei até roupinha nova de malhar.
 
  Ispia:

       
Amei a blusa da Mel- super confortável.
    Adooooro roupa nova- cheirinho baum!

Acabei de fazer um suco turbinado, para dar bastante energia

Passando rapidinho e deixando a dica:
   Ó, é uma delícia!!!

1 cenoura,

1/2 limão,

200 ml de água,

pedaços de gengibre ( não muito grande).

Bata no liquidificador, coe, adoce e beba.

FORÇA TOTAL!

Amanhã volto com mais calma.

Divulgando o post da Lu

Boa tarde minhas companheiras!
To passando aqui igual o
                               

Mas não poderia deixar de divulgar um post da Lu.

TODA COLABORAÇÃO SERÁ BEM VINDA.

 

Olá, sou mãe de uma menina muito linda e especial de três anos chamada Marianna Mendes Sodré. Desde seu nascimento, apesar de ser mãe de primeira viagem, notei que a Mari tinha alguma coisa diferente. Ela não se interessava pela amamentação, mas isso não chamou a atenção dos médicos. Aos dois meses e meio consegui identificar a primeira crise convulsiva. Começamos a enfrentar uma bateria de exames tais como ressonância magnética do encéfalo e eletroencefalograma, além de internações prolongadas, por piora das crises convulsivas, crises respiratórias (asma ou pneumonias de repetição) ou infecções urinárias. Realizamos também inúmeros exames de sangue, de urina, de deglutição, de coração, do sistema urinário, ressonância de tórax.

Consegui uma licença não-remunerada na minha empresa para acompanhar a minha filha visando fechar seu diagnóstico. A licença durou dois anos e até o momento não temos um diagnóstico fechado. Dos três aos 11 meses descartamos doenças como Tay-Sachs, Doença de Krabbe e outras doenças consideradas erros inatos do metabolismo. Desde os 11 meses existe uma suspeita de miopatia mitocodrial levantada pela dra. Magda Nunes da PUC-RS. Parte da pesquisa para esse tipo de doença foi feita através do sangue e o resultado foi negativo. Existia a possibilidade de fazer uma biópsia muscular para descartar definitivamente essa suspeita, mas em setembro de 2010, minha filha começou a ser acompanhada pelo Dr. Charles Marques Lourenço, geneticista do Hospital das Clínicas de Ribeirão Preto, que não descartou essa hipótese, mas levantou outra suspeita que segundo ele é mais plausível: Distrofia Neuroaxonal Infantil (INAD).

No dia 8 de agosto, eu, minha filha e meu ex-companheiro, colhemos amostras de sangue e as enviamos para Ribeirão Preto. O Dr. Charles enviou parte do material ao Laboratório da Universidade de Oregon para que seja realizada a pesquisa molecular do gene PLA2G6.

Até o momento, o que tenho de concreto é que a minha filha aos 3 anos não anda, não senta, não fala, não sustenta a cabeça ou o tronco e se alimenta através de uma sonda de gastrostomia. Possui microcefalia e crises convulsivas de difícil controle de origem multifocal (vários pontos no cérebro dela disparam crises convulsivas) e, por esse motivo não é possível realizar nenhum tipo de cirurgia.

Desde que nasceu conseguimos controlar suas crises convulsivas de forma mais adequada por cerca de 8-9 meses, de junho de 2010 até maio deste ano. Ela já foi internada tendo crise convulsiva a cada 20 segundos, o que é chamado de estado de mal epilético e pode levar a morte. Atualmente ela utiliza três anticonvulsivantes em doses muito altas, a maioria no limite para seu peso e idade. São eles Topamax, Lamictal e Keppra, sendo o último importado.

Todas as tentativas com a medicina tradicional foram feitas. A Marianna faz sessões de fisioterapia motora e respiratória diárias, além de sessões de fonoaudiologia e sessões de terapia ocupacional. Embora seu progresso seja muito lento ele existe e me dá força de continuar e de escrever essa carta solicitando ajuda a todos os amigos e amigos de amigos.

O único tratamento disponível no mundo é experimental e é realizado na China pela empresa Bike Biotech. É o tratamento de células-tronco e tem custo aproximado de 40 mil dólares. Não posso dizer a vocês que fazendo esse tratamento ela voltará da China andando, sustentando a cabeça, falando e se alimentando via oral. Posso dizer que até onde li e pesquisei a respeito, sempre há melhora na qualidade de vida do paciente. Dependendo do caso e do organismo do paciente a melhora pode ser maior ou menor. Ainda assim é a chance e a esperança que tenho de ajudar a minha boneca linda.

Você pode pensar que não tem condições financeiras de ajudar, mas talvez você ou algum conhecido seu conheça um jornalista, jogador de futebol, artista, empresário, alguém que possa passar o caso para um apresentador de TV ou locutor de rádio. Você pode ter alguma idéia de rifa ou evento para nos ajudar.

Caso queira fazer uma doação, seguem informações da conta:

Poupança Banco Itaú

Gabriela de Azevedo Mendes

CPF: 025988197-05

Agência: 0303

Conta: 64953-7

Se quiser falar comigo, envie email para gabypoa@yahoo.com.br

ou ligue para 21-94121485.

Toda ajuda é bem-vinda!

Luz, Amor e Sucesso no seu caminho hoje e sempre!

                          

Tudo em prática

Bom dia, queridas!
O detox é radical, né?
Mas é só um dia, viu?
     Minha barriga hoje amanheceu murchinha murchinha...rs.
  

FICA A DICA DO LIMÃO

Beba água

com limão

(sem açúcar)

ao acordar.

Hidrata, equilibra o pH do

organismo e desintoxica.

Tranformar essa sugestão num

hábito diário resulta em quilinhos

a menos.

Além disso, mudei de chá verde para chá branco.

Só para diferenciar sabores(cá entre nós e o povo todo da rua...rs) o sabor do branco ainda consegue ser pior...argh.

Os benefícios, no entanto, continuam como os do chá verde. Ele é capaz de retardar o processo de envelhecimento, abaixar os índices de colesterol ruim, acelerar o metabolismo e queimar gordura corporal.

O cardápio de hoje é de 1200 cal.

Ao acordar- 1 copo de 200 ml de água com o suco de 1 limão.

Café da Manhã- Suco antioxidante: bata no liquidificador 1 cenoura, 1 beterraba pequena e suco de 1 laranja. Coe se achar necessário, adoce com adoçante e beba.

Almoço- 3 col(sopa) de arroz integral,2 col(sopa) de abóbora no vapor

salada verde à vontade,1 filé de frango grelhado e

1 fruta( 1 mexerica, 1 kiwi ou 1 fatia de melão).

Lanche da tarde- 1 banana com granola ligth.

Jantar- Salada Proteica- alface, tomate, quinua em grão ou grão- de- bico cozidos, 1/2 lata de atum ligth, com 1 col de chá de azeite extravirgem, limão e pouco sal.

Ceia-1 fruta e chá de camomila, cidreira ou erva-doce.

Ainda mais, to fazendo minha atividade física todos os dias,

caminhando                                     

  no passo da, 

   

                                             mas, TÔ!!!



E vocês?

Como andam no dia a dia?

Não deixem de me contar, tá?

Início de semana

Mais uma semana começa com as bênçãos de Deus.
Como vocês estão?
Muita força, muita energia?
Passei uns dias sem tempo de postar e relaxei também na RA.
Começo hoje uma OPERAÇÃO DE COMBATE aos quilos indesejados.
To começando com um detox intenso de 1 dia, com chás e sucos, para livrar o organismo dos excessos à mesa- festinha fim de semana...hehehe.

Peso tá paradão e por isso resolvi turbinar essa dieta para acelerar o metabolismo.

Ao acordar- fui de 01 copo (200ml) de água em temperatura ambiente com suco de 1 limão (sem açúcar nem adoçante);

Café da manhã- Suco verde- suco de 2 laranjas, 2 ameixas-pretas, 1 folha de couve e 1/2 copo (100ml) de água(beber sem coar)

Lanche da Manhã- Uma fruta de sua escolha(preferência, maçã, abacaxi, melão)
                               Chá à vontade( hibisco, dente-de-leão ou chá branco)

Almoço- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes-escuras com 1/2 cenoura ralada, 1 filé de frango grelhado com 2 col. (sopa) de vagem refogada com cebola e tomate.

Lanche da tarde- 1 cenoura e 1 pepino cortados em palito. Chá à vontade- hibisco, dente-de-leão ou branco.

Jantar- 1 prato fundo de sopa de mandioquinha ou salada de folhas verdes à vontade, 01 ovo mexido com 1/2 tomate em cubos e orégano.

Ceia- Chá à vontade- camomila, cidreira ou erva-doce.

          

                               TO TE ESPERANDO!!!

    

   

Ótima notícia

Bom dia!!!
A gente sempre se queixa da falta de tempo de malhar, não é verdade?
Descobri que podemos fracionar o tempo do treino.
Ou seja, podemos dividir a atividade aeróbica em duas etapas diárias e isso pode ser
tão eficiente para emagrecer como uma contínua.

E tem mais um ponto positivo:
           Você, com certeza, vai ter mais energia nessa divisão, visto que, costuma ser mais difícil  manter a alta intensidade em treinamentos mais longos.
                      Para mim, essa foi uma ótima notícia.

Fico sempre me reclamando do tempo que gasto à noite.
É que a gente chega tão cansada do trabalho, tem janta para fazer, casa para dar uma ajeitadinha, tarefas de filhos....e seria ótimo parar mais cedo na frente da tv para ver nossa novelinha.
Geralmente to acabando de fazer meus 40 min na esteira, às 21:00hrs em ponto.
Dividindo o treino como falei acima, pela manhã dá para dar uma caminhada de 20 min e à noite, mais 20 min.
    "...Existem várias pesquisas provando que sessões curtas de exercícios, desde que intensas, como uma caminhada rápida, aceleram o metabolismo, aumentam a queima de calorias e, consequentemente, de gordura"- professora de educação física Elaine Cruz, de São Paulo- Revista Boa Forma, dez/2010, pág 74.

Agora, sem desculpas, as queixosas...rs
                 Bora andar, pessoal! Sem moleza!

                                            

Qual é sua pressão arterial?

Silenciosa e traiçoeira, ela pode nos surpreender a qualquer momento. Se fugir dos índices considerados seguros, a pressão alta prejudica principalmente o coração, rins e cérebro.
Mas nem sempre que ela sobe o corpo manifesta algum sintoma, por isso, é importante que estejamos atentas ao nosso estilo de vida e fazer, sempre que possível, medições, para assim, adotar atitudes para mantê-la saudável.


                                                  MALHAR

E

DIMINUIR O SAL

São  apenas duas das várias maneiras de mantê-la bem.

Relaxar e aproveitar a vida ao lado de quem a gente gosta, também conta.

Estudos indicam que, um toque carinhoso, um abraço, um beijo, por exemplo, aumenta os glóbulos vermelhos no sangue, responsáveis por transportar oxigênio para os tecidos e renovar a energia do corpo.

Então bora,lá!

E

                                            MUITO MUITO!!!

FELIZ DIA DOS PAIS

Você já se dispôs a passar um dia inteiro ao lado de seu velho pai, bebendo da sua sabedoria?

Já tentou puxar conversa dos tempos em que ele passava brilhantina no cabelo para ir namorar sua mãe?

Você já pensou que seu pai também foi moleque, adolescente, rapaz? Que teve sonhos?

Olhe seu velho com esses olhos de quem valoriza a experiência, os anos da madureza, as lutas que lhe nevaram os cabelos.

E, sem receio, abrace seu velho, agradeça por todos os dias de alegria que ele lhe proporcionou.

Faça isso. Mesmo que seja pela primeira vez. Hoje, enquanto é tempo e ele está ao seu lado.

        Um lindo Dia dos Pais!

                           

Um segredinho...

Bom dia, meninas!

Deixa eu contar um segredinho:

           Sabe aquele tal treino turbinado aqui em cima no meu painel?

           Fiz igual um carro velho: dei uma arrancada danada e...pei, parei!!!

           Passei 15 dias perfeitíssimos!

            No final da segunda semana tava EXAUSTA!

          Mas, animadamente fui me pesar.

          E ,adivinhem!

                           Não saiu do canto!

                  Fiquei com a muléstia dos cachorros!

          Pensei comigo:

                       Oxe, to doida não!

Prefiro continuar com meu caminhar devarzinho e sempre.

                      Mas valeu a tentativa, né?

To ainda na minha caminhada, mas no meu ritmo.

Essa de treino pesado, tô fora!

To doidinha para perder meus muitos quilinhos, mas quero me sentir bem, não no final da semana estar exaurida.

Fica a lição gente!

Não se espelhem em outras pessoas.

Descubra seu limite e vá de acordo com seu corpo e mesmo que demore, um dia chegará lá, no objetivo.

E lembre-se sempre que, aqui também vale o lema do jabuti:

                      Devagar e sempre!

 

Ficar bem é o principal desejo de quem tá tentando ter uma vida saudável.

Flor de Camomila

E quando falar em flor,
            fale da camomila,
                e não esqueça, por favor,
                      que além de linda, ela acalma a vida.


Ah pessoal, de vez em quando acabamos perdendo uma valiosa noite de sono com pesadelos ou pensando em tudo que temos que fazer no dia seguinte, resultado: além das lindas olheiras, dor de cabeça e indisposição.
E sem esquecer, é claro, que uma noite mal dormida, prejudica o metabolismo.
Inconveniente, né?
Existe uma solução rápida e gostosa para este problema:
                                                                  a camomila.

Aprendi com minha mãe, que aprendeu com minha avó, que aprendeu com minha bisa… que tudo a gente cura com camomila. Desde cólica de recém-nascido (guardo na lembrança, a chuquinha cheia de chá de camomila do meu bebê...) até uma possível melhora para olhos inchados.
Claro que não é nenhum milagre, mas que o psicológico fala mais alto, fala.
Ele possui um aminoácido que relaxa um pouco os músculos, então melhora aquela dorzinha no corpo, típica do dia seguinte de festas, alivia cólicas menstruais e diminui bastante a ansiedade.
A ansiedade, todo mundo sabe, que ajuda a adquirir uns quilinhos extras. Combatendo-a com esse chazinho, você pode contribuir com o processo de emagrecimento.
Completinho ele, hein?
Sem contar suas outras utilidades, como por exemplo clarear os cabelos… mas esta dica é para quem já tem cabelos claros naturalmente e quer dar uma forcinha.

Ela é bem adstringente, então para quem tem cabelo oleoso é ótimo! Para quem tem cabelo seco ou ressecado, vai sentir ele um pouco mais seco, por isso, depois é só caprichar na hidratação.
Então, vamos de camomila, né?

Dica:
   Sabia que é uma terapia cultivar plantinhas em casa? Uma hortinha com coentro, alface, couve e mudas de chás.
Fica a dica de como cultivar a camomila.
Experimente.

     
Como cultivar camomila: Plante as sementes na primavera, espalhando-as em canteiros e socando-as na terra, que deve estar sempre úmida. A camomila prefere terras bem drenadas em áreas parcialmente sombreadas.
Como usar: Corte os talos e pendure para secar. Arranque as folhas secas e as armazene em recipientes escuros e fechados para preservar os óleos medicinais.

Bom dia!!!

Queridas companheiras!

Antes de tudo, quero agradecer o companheirismo de todas.

Como poderia eu, seguir em frente sem vocês?

Muito obrigada pela força de todas que estiveram a me incentivar, viu?

To começando a semana disposta a fazer tudo certinho.

De saúde talvez ainda não esteja tão 10, mas vou ficar.

Não vou deixar que atribulações diárias impeçam que realize a minha meta.

O meu peso tá estacionado.

Tenho que mudar meus hábitos: talvez os exercícios ou o grau de esforço.

A força de vontade faz parte de nossa trajetória, não é verdade?

É que as vezes a gente desanima um pouco, e pior, se irrita com facilidade e fica exposta ao mal humor.

Ainda bem que isso tem explicação médica.

As alterações de humor surgem quando a dieta é muito restritiva.

Podendo ainda colaborar com o surgimento de retenção de líquidos, falta de nutrientes e...e:

PRISÃO DE VENTRE!

TÁ EXPLICADO.

E ainda descobri que a falta do macarrão pode nos deixar tristinhas.

Hãn...saudade das minhas macarronadas!

Mama mia!

O segredo é maneirar na quantidade e sempre que possível, preferir os integrais.

Ainda tem a dica de combiná-lo com proteína, fibras e gordura boa, como o azeite de oliva- eles ajudam a diminuir a carga glicêmica da refeição.

Combine:

MACARRÃO COM PROTEÍNA: RICOTA, QUEIJO BRANCO MAGRO, COTTAGE, TOFU, PEITO DE PERU OU ATUM LIGHT.

MACARRÃO COM HORTALIÇAS: RÚCULA, ABOBRINHA, BRÓCOLIS, TOMATE E COGUMELO.

                       Depois dessas dicas,

                                     buon appetito, mia cara!